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28 che de la Flambere - 31300 TOULOUSE
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Objectifs de la formation
- Connaître les mécanismes du stress pour mieux le gérer et Identifier ses propres facteurs de stress
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- Mieux gérer ses émotions
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- Pratiquer les techniques de respiration et de relaxation
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- Développer sa confiance en soi et son estime de soi
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- Prévenir et gérer les conflits
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- Gagner en confort et en efficacité dans sa sphère privée et dans dans sa sphère professionnelle
Contenu
9 modules
brModule 1 et 2 – Gestion du stress (Niveau 1 & 2)br• Définition du stressbr• Les mécanismes du stress au travailbr• Les agents stresseursbr• L’approche cognitive et sophrologique du stressbr• La respirationbr• Mise en œuvre d’exercice à pratique soi-même : étirements corporels, exercices de respiration, exercice de cohérence cardiaque, le training autogène de Schutz, méthode 365, la méthode Vittoz …brModule 3 – Gestion des émotionsbr• Connaître et apprivoiser ses émotionsbrModule 4 – Le lâcher prisebr• Le lâcher prisebr• Apports de la sophrologie : Les moulinets, SDN sophro déplacement du négatif, SSI – Stimulation ImaginativebrModule 5.1 – Développer ses ressources pour plus de sérénité et d’efficacitébr• Comment mieux travailler en équipe ?br• Développer ses capacitésbr• Apports de la sophrologie : Projection sophronique des capacités (PSC), sophro acceptation progressive (SAP)brModule 5.2 – Se connaitrebr• Connaissance de soi : Mes drivers, mes besoins, mes valeurs, mon portrait, ma personnalité, mes points forts, mes points faibles…br• Devenir pleinement soi-mêmebr• L’intériorisation, retrouver son axe…brModule 6 – Renforcer la confiance en soibr• Comment avoir confiance en soi ?br• Quelles sont les attitudes pour améliorer l’estime de soi ?br• L’ancrage au sol, savoir prendre des risques …brModule 7 – L’affirmation de soi & Assertivitébr• Comment faire pour être assertif ?br• Auto diagnostic d’assertivité et échelle d’affirmation de soibr• Apports de la sophrologie : Sophro réflexion, Sophro Mnésie – L’affirmation de soi, Sophro Stimulation Imaginative : Le chef d’orchestre …brModule 8 – La gestion de conflitbr• Les types, phases et raisons d’un conflitbr• Les 5 stratégies de gestion directes des conflitsbr• Test du style de résolution de conflitbr• Technique DESCbr• La CNV (La communication non violente)br• Apports de la sophrologie : Les hémisphères, doigts en griffe, le geste signal…brModule 9 – Bilan : Conseils pratiques pour une meilleure gestion du stress
Résultats attendus
Attestation de formation