Objectifs
Résultats attendus
Certificat de réalisation
Objectifs de la formation
? Apprendre à gérer son stress par des exercices simples
? S’initier à la relaxation pour acquérir des méthodes de régulation du stress
? Prendre conscience de sa respiration
? Savoir intégrer au quotidien les techniques de respiration applicable immédiatement
Domaines
Contenu
? Théorie
Comprendre les mécanismes et le fonctionnement du stress
? Étymologie du mot stress
? Définition générale du stress
? Bon stress / mauvais stress
? Les effets du stress
Comprendre le Mécanisme de la respiration
? Rôle de la respiration
? Anatomie de la respiration :
o Le diaphragme
o Le plexus solaire
? Les bienfaits de la respiration
? Réapprendre à respirer
? Pratique
La détente par la respiration
? Observer sa respiration
? Découverte de sa propre respiration
? L’impact de la respiration, tension / détente
? Instaurer le geste signal
? Technique d’amplitude respiratoire
? Technique de rythme respiratoire
? Découvrir les niveaux de respiration :
o Thoracique,
o Abdominale
o Claviculaire
o Complète
Les techniques kinesthésiques pour dénouer les tensions
Prise de conscience de son corps
? Les échauffements
? Les étirements
? Le polygone de sustentation
Les techniques d’apaisement par la relaxation
Adopter les techniques « express » pour agir ponctuellement contre le stress :
? Revenir à soi
- Intériorisation
? Gérer les pensées parasites du mental et revenir dans le moment présent
- Ancrage
? Cohérence cardiaque
? Détente corporelle